Специалист пояснила, что набор веса происходит, если человек потребляет много энергии и не тратит ее.
Она прокомментировала популярный метод похудения, связанный с подсчетом калорий:
- Чтобы сбросить лишний вес, важно понимать, какую вы ставите перед собой цель. Если при подсчете калорий у вас появляется тревожность, вы постоянно озадачены тем, что скушать и когда, этот способ вам не подходит.
Врач посоветовала обратить внимание на другой путь, который является рекомендованным во всем мире, – метод тарелки:
- Ни о каком подсчете калорий здесь речь не идет. Основные приемы пищи вы должны планировать по принципу визуальной тарелки. Для мужчин она должна быть диаметром 22-23 см, для женщин - 21-22 см. Необходимо визуально разделить тарелку на четыре части. 1\4 часть - углеводы (хлеб, макароны или какие-то крупы), 1\4 часть - белковые продукты (яйца сыр нежирный, рыба, мясо) и 1\2 часть тарелки – овощи и фрукты. Чтобы этот метод конкретизировать, можно использовать метод ладони. Можно взять в готовом виде горсть углеводистого продукта, ладонь без пальца – белковый продукт и две горсти овощей.
Медик также опровергла миф о том, что для похудения обязательно нужно отказаться от всей вредной еды. Она добавила, что многие специалисты допускают сладкое в рационе, но только в ограниченном количестве, идеально, если это будут фрукты.
Фото: pixabay.com
