Сильные ноги поддерживают здоровье всего тела. Правильные упражнения повышают выносливость, помогают набрать мышечную массу, уменьшить лишние объемы и добиться красивого силуэта. На канале про здоровый образ жизни рассказали об упражнениях, которые помогут накачать ноги.
Фото: freepik
Упражнение № 1
Приседания со штангой. Упражнение нагружает квадрицепсы и ягодицы.
Снимите штангу со стоек, положите на плечи. Ноги на ширине плеч, носки слегка в стороны. Выпрямите спину и медленно опускайтесь, сгибая колени и тазобедренные суставы. Опускайтесь до параллели с полом (угол в колене 90 градусов) и мощно вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 2
Румынская тяга. Помогает проработать бицепс бедра и ягодиц.
Встаньте прямо, ноги поставьте уже плеч. Возьмите штангу в руки. Со слегка согнутыми коленями и идеально прямой спиной наклонитесь вперед, отводя таз назад. Опускайте штангу до чувства растяжения в бицепсах бедер. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 3
Сгибания ног лежа. Изолирующее упражнение для бицепса бедра.
Лягте на тренажер, зафиксируйте валики чуть выше пяток. Плавно сгибайте ноги, поднимая валик. В верхней точке сделайте паузу и медленно опустите вес.
Упражнение № 4
Выпады вперед и на месте. Универсальные упражнения для развития координации и проработки ног.
Для выполнения выпадов вперед встаньте прямо. Сделайте широкий шаг вперед. Медленно опуститесь, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов. Колено задней ноги не касается пола. Вернитесь в исходное положение.
При выполнении выпадов на месте смещается акцент на бицепс бедра. Упражнение позволяет работать с большим весом.
Примите положение выпада: одна нога впереди, другая сзади. Опускайтесь вниз, пока колено задней ноги почти не коснется пола. Поднимитесь, сохраняя положение ног.
Упражнение № 5
Приседания с прыжком. Для развития взрывной силы. Выполняется с весом или без.
Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте глубокий присед, сгибая колени. Из этого положения мощно выпрыгните вверх. Приземлитесь на носки, мягко амортизируя и сразу уходя в следующий присед.
