Компьютерный синдром

С каждым днем персональные компьютеры все больше и больше входят в нашу жизнь. Между тем у 70% людей, ежедневно проводящих время за компьютером, нарушено зрение, а у 50% вокруг диска глазного нерва — пигментные пятна, как у электросварщиков. Такие ошеломляющие результаты своих исследований обнародовали харьковские ученые.

Диагноз, который ставят офтальмологи «юзерам», называется компьютерный зрительный синдром. Заподозрить его у себя можно, если после работы перед экраном вы чувствуете резь в глазах, они краснеют, зрение становится расплывчатым и болит голова. На первых стадиях синдрома сухого глаза придется попринимать лекарства, которые вам пропишет окулист. Однако без соблюдения правил работы перед компьютером все лечение пойдет насмарку. О них нам рассказал врач–офтальмолог Валерий Гречишин.

Правила работы с компьютером

Настройте себе удобную частоту экрана: для кого–то комфортная частота 100 Гц, для кого–то — 85. Чем она ниже, тем больше напрягаются глаза. Минимум, необходимый для нормальной работы глаза, — 70 Гц.

Обратите внимание и на настройки яркости — чересчур яркие цвета быстрее вызывают утомление глаз. В идеале яркость изображения должна совпадать с яркостью освещения в офисе. Для того чтобы выяснить, на каком уровне установить яркость монитора, посмотрите на изображение чего–либо белого, например, на чистый лист в документе Word: если он похож на сияющую лампу, то изображение слишком яркое, если же кажется, что перед ним поместили серый светофильтр, то яркость недостаточна. А вот контрастность должна быть высокой.

Для снижения риска возникновения компьютерного синдрома предпочтительнее мониторы с размером зерна меньше 0,28 мм.

Сидите на расстоянии около 50 — 60 см от монитора. Верхняя часть экрана должна быть на или ниже уровня глаз.

Если чувствуете неприятные симптомы в глазах, то отвлекитесь на 10 — 15 минут, закапайте глаза каплями типа «искусственные слезы» и повращайте глазами: справа налево, сверху вниз, по и против часовой стрелки. Затем около минуты поделайте такое упражнение: поставьте свой палец на уровне глаз, посмотрите на него, затем переместите взгляд на максимально удаленный предмет, точку, затем переместите взгляд опять на палец. Повторяйте около минуты–двух. Затем просто закройте глаза и отдохните.

Во время работы за монитором заставляйте себя моргать чаще.

Расположите свой компьютер так, чтобы окна в офисе находились сбоку от монитора, а не позади или перед ним. Настольную лампу и жалюзи отрегулируйте так, чтобы она не светила вам в глаза и чтобы свет от нее не падал на экран монитора.

Не злоупотребляйте кондиционером. Он также способен вызывать сухость, особенно если работает в режиме DRY.

Лечебное питание

Синдром компьютерных глаз можно предупредить, если часто есть продукты, богатые витамином А, отвечающим за обмен веществ в глазах. Им богаты черника, морковь, телячья печень, шпинат.

Дмитрий ГУЦАЛО.