Скажите «да» спорту
Реабилитацию после перенесенной коронавирусной инфекции следует начинать с отказа от малоподвижного образа жизни. Умеренная физическая нагрузка улучшит общее состояние организма, уменьшит одышку, увеличит мышечную силу, приведет в норму координацию движений. Нагрузка благоприятно сказывается и на когнитивных функциях: улучшает работу мозга, повышает настроение и избавляет от стресса, придает чувство уверенности в себе.
В зависимости от самочувствия отдавайте предпочтение ходьбе на месте, прогулкам на свежем воздухе, бегу трусцой, езде на велосипеде. Возможно, поначалу вы будете слишком быстро утомляться – очень важно не бросать занятия на этом этапе. Найдите эффективный способ сохранить мотивацию к выполнению физических упражнений. К примеру, можно отслеживать прогресс с помощью дневника или приложения в смартфоне. Это значительно повысит ваши шансы на успех.
Как правильно тренироваться? Не забывайте выполнять разминку: она необходима, чтобы подготовить организм к нагрузке и разогреться. В течение пяти минут совершайте круговые движения плечами, наклоны туловища в стороны, вращающие движения суставов (от межфаланговых до голеностопных). Затем можно приступать к более энергичным упражнениям. Выполнять их следует в течение 20–30 минут. Продолжительность тренировок нужно увеличивать постепенно, чтобы не подвергать организм перегрузкам. И помните, что к занятиям стоит приступать не раньше чем через час после приема пищи.
Вдох – выдох
Ослабление организма на фоне течения заболевания может спровоцировать появление одышки. Затруднение дыхания способно стать причиной беспокойства, что, в свою очередь, лишь усугубит этот неприятный симптом. Наилучший подход к устранению проблемы – сохранение спокойствия.
Одышка будет ослабевать по мере того, как вы увеличите уровень активности и интенсивность занятий. Также облегчить одышку помогает нахождение в определенном положении: лежа на боку с приподнятым изголовьем, сидя с наклоном туловища вперед, стоя с надежной опорой для спины (например, у стены).
Тренировка для мозга
Восстановление нарушенных функций памяти, мышления и концентрации внимания у кого-то займет несколько недель или месяцев, а у кого-то растянется на более длительный период. Ускорить этот процесс помогут новое хобби, решение головоломок со словами и числами, упражнения для развития памяти.
Особое значение для психического благополучия имеет поддержание социальных связей: беседы с другими людьми не только уменьшат стресс, но и подскажут способ преодоления трудностей и проблем, связанных с восстановлением здоровья. Полезно посвящать время расслабляющим видам деятельности: прослушиванию музыки, чтению.
Еда в помощь
Важную роль в восстановлении играет правильное питание: оно поможет снизить уровень воспаления и снять нагрузку с работы кишечника и почек, поддержать печень и сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому сократится время реабилитации, повысится иммунитет, ускорятся обменные процессы и улучшится состав крови.
Следует исключить из рациона рафинированный сахар: конфеты, торты, мороженое, сдобу, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом. Откажитесь от рыбных и мясных консервов, полуфабрикатов, фастфуда и чипсов. Замените пакетированные соки свежевыжатыми или морсами.
Обоняние, вернись!
Восстановить утраченное обоняние поможет симптоматическое лечение, которое направлено на купирование воспаления в носовой полости. Для этого промывают нос солевым раствором, также используют сосудосуживающие, противовоспалительные или гормональные препараты (перед их применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку они могут привести к негативным побочным реакциям).
КСТАТИ
По мнению экспертов, особое внимание стоит уделить реабилитации в период активной фазы выздоровления, то есть в первые три недели после болезни.
derzhanovich@sb.by
