Большинство женщин после 50 лет даже не догадываются, что их тело постепенно теряет здоровье по простой причине: мышцы перестают работать в полную силу. Из-за этого слабеют сосуды, отекают ноги, скачет давление, а мозг получает всё меньше кислорода. Шея и спина будто блокируются, появляются головные боли, онемение в руках и хроническая усталость. Российский невролог Сергей Длин рассказал об упражнениях, которые должны делать люди после 50 лет для укрепления мышц ног, шеи и спины.
Разминка для ног
Поставьте ноги на ширине плеч. Мягко присядьте, как будто на невидимый стул, одновременно поднимите руки вверх. Задержитесь на секунду, почувствуйте напряжение в ягодицах и передней поверхности бедра. Плавно вернитесь в исходное положение стоя. Повторите данное движение несколько раз, полностью контролируя дыхание.
Выпады на месте
Шагните одной ногой вперед и мягко присядьте. Следите, чтобы колено не выходило за носок. Ощутите нагрузку в ягодице и бедре. Поменяйте ногу. Повторите на обе стороны несколько раз.
Подъем на носки
Встаньте ровно. Медленно поднимитесь на носки. Задержитесь в верхней точке, почувствуйте напряжение в икрах. Плавно опуститесь. Повторите несколько раз.
— Это упражнение работает как насос, помогая венам прокачивать кровь к сердцу, — рассказал Сергей Длин.
Работа с шеей
Встаньте прямо. Делайте медленные наклоны головы вперед-назад и в стороны. Также делайте плавные круговые движения плечами. Выполняйте упражнения несколько минут.
Раскрытие грудной клетки
Встаньте прямо. Сделайте круговые движения плечами назад, сводя лопатки. Повторите несколько раз. Далее из положения стоя мягко скручивайтесь вправо и влево, чувствуя работу всего позвоночника.
Приседания с подъемом рук
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч или чуть шире. Начинайте мягко сгибать колени и отводить таз назад, как будто садитесь на низкий стул. Плавно поднимайте прямые руки перед собой, а затем через стороны вверх. Задержитесь на 1–2 секунды. Мощно, но без рывка, оттолкнитесь пятками от пола и начните подниматься. Одновременно плавно опускайте руки через стороны в исходное положение.— Регулярное выполнение данного комплекса поможет вам улучшить кровообращение и активировать мозг, укрепить суставы и сосуды, снизить риск падений и травм, восстановить подвижность и осанку, — добавил Сергей Длин.
Фото: скриншоты видео
