Jak być w dobrej kondycji w każdym wieku

Więcej niż połowa naszego zdrowia zależy od trybu życia. Przede wzszystkim od zdrowego żywienia. Takiego zdania jest Iwan Taraszkiewicz, lekarz naczelny Miejskiego Centrum Zdrowia w Minsku. Socjolodzy zanotowali, że w hierarchii wartości życiowych Białorusinów zdrowie jest na pierwszym miejscu. Nie zawsze tak było, udało się zmienić opinię publiczną dzięki kompleksowej działalności oświatowej i wychowawczej oraz promowaniu zdrowego trybu życia na najwyższym szczeblu. Białoruś aktywnie wspiera inicjatywę Światowej Organizacji Zdrowia w walce z paleniem. We wszystkich regionach promowany jest zdrowy tryb życia i antypropaganda palenia i nadużywania alkoholu, używania narkotyków. Odbywają się różne akcje i tygodnie zdrowia. Jeszcze w czerwcu 2013 roku uchwalono decyzję o przywrócenie do szkół trzeciej lekcji wychowania fizycznego.


Minister sportu i turystyki Alaksandr Szamko uważa, że powinno być więcej reklamy zdrowego trybu życia w telewizji. Zainteresowanie telewizją nie jest przypadkowe. Badania socjologiczne dowiodły, że 89 procent ankietowanych informacji dotyczących wychowania fizycznego i sportu dowiaduje się ze stacji telewizyjnych.

Białoruscy lekarze sądzą, że do utrzymania dobrej kondycji fizycznej wystarczy 20-30 minut aktywnych ćwiczeń, polepszających dostęp tlenu do organizmu, co najmniej 3 razy w tygodniu. Gdzie można uprawiać sport? Takich miejsc jest wiele. Najpopularniejsze oprócz sal gimnastycznych są rowery, nordic walking i basen, a w zimie hokej. Zresztą jeździć po lodowisku można również w lecie, ponieważ w kraju zbudowano wiele ośrodków sportowych. Wszyscy wiedzą, że w maju w Minsku odbyły się mistrzostwa świata w hokeju na lodzie mężczyzn. Ta dyscyplina sportowa jest bardzo popularna.

Rower — dostępny i mobilny środek lokomocji — od dawna jest popularny wśród Białorusinów, szczególnie na wsi, gdzie prawie każda rodzina ma jeden albo kilka rowerów.

Dziś na Białorusi coraz większe znaczenie nadawane jest rozwojowi miejskiej infrastruktury dla rowerzystów. Pojawiają się ścieżki rowerowe i budowane są parkingi, wydziela się pasy na miejskich chodnikach, pojawia się oznakowanie i rysunki, stawia się specjalne znaki.

Nowe osiedla mieszkalne w Minsku i innych miastach budowane są od razu z uwzględnieniem ścieżek rowerowych. Szerokie chodniki dzieli się na dwa pasy — dla pieszych i rowerzystów, robione są zjazdy i niskie krawężniki.


Na głównych trasach krajowych wzdłuż jezdni wydzielane są pasy, gdzie kierowcy samochodów nie wjeżdżają. W razie konieczności korzystają z nich turyści poruszający się na rowerach.

W białoruskiej stolicy w 2011 roku uchwalono koncepcję zabezpieczenia systemu ruchu rowerów. W mieście powinno pojawić się 500 kilometrów ścieżek rowerowych: 50 ścieżek rowerowych і 450 wydzielonych pasów na chodnikach. Do obejrzenia zabytków Minska zamierza się założyć sieć obejmującą 6 rowerowych szlaków turystycznych.

Najdłuższa ścieżka rowerowa w Minsku (27 kilometrów), dostępna od września 2009 roku, ciągnie się prawie przez całe miasto od północnego zachodu na południowy wschód — od zbiornika wodnego Drazdy do zbiornika wodnego Czyżoŭski. Ciągnie się wzdłuż rzeki Swisłacz przez najbardziej malownicze miejsca: prospekt Pieramożcaŭ, park Pieramohi, skwer Janki Kupały, park Gorkiego. W ciepłych dniach pracują wypożyczalnie i pierwsza kawiarnia rowerowa w Minsku nad rzeką Swisłacz.

Wspaniały szlak rowerowy, ciągnący się przez rezerwat Puszcza Nalibocka, założono w powiecie wałożynskim w obwodzie minskim. W parku wzdłuż słynnego Kanału Augustowskiego zbudowano ścieżkę rowerową o długości 6,5 kilometra. Wzdłuż szlaku są altanki, tablice informacyjne, ogrodzenie, urządzono mostki i miejsca wypoczynku.

Wkrótce pojawią się specjalne ścieżki dla rowerzystów w twierdzy w Brescie.

Pierwszy i najbardziej znany szlak rowerowy znajduje się w Puszczy Białowieskiej. W parku narodowym są cztery szlaki rowerowe o różnym stopniu zaawansowania i długości.

W ostatnich latach na Białorusi coraz bardziej popularne jest uprawianie nordic walking. Nadwaga, obrzęki, przywrócenie kondycji po urodzeniu dziecka — wszystkie te problemy szybko i łatwo pomaga rozwiązać marsz o kijach. Kije do chodzenia wzmacniają obciążenie, przyspieszają przemianę materii, w efekcie człowiek spala o 46 procent więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru, twierdzą uczeni.


Pierwszą szkołę nordic walking na Białorusi założył Alaksandr Miech. Swój certyfikat otrzymał od Międzynarodowej Federacji Marszu Fińskiego (taka nazwa tej dyscypliny jest najbardziej rozpowszechniona w Europie) w Sankt Petersburgu:

— W ciągu roku zwróciło się do mnie ponad 200 osób. Uczyłem amatorów i przyszłych trenerów, sprzedawałem kije. Przez ten czas przeszkoliłem 11 instruktorów, z nich pięciu pracuje w białoruskich sanatoriach. Marsz o kijach organicznie uzupełni wypoczynek w gospodrstwach agroturystycznych. Może być częścią wycieczek i podróży po Białorusi. Poza tym tę dyscyplinę sportową najbardziej polecają dietetycy, kardiolodzy i instruktorzy fitness. Nawet uczyć się języków obcych można podczas marszu z nauczycielem albo rodzimym użytkownikiem języka.

Poza konkurencją prawdopodobnie jest pływanie. W 1927 roku w Homlu odbyły się pierwsze mistrzostwa Białorusi w pływaniu. Po 9 latach w Minsku zbudowano pierwszy basen kryty. W 1972 Natalla Jarszowa z Minska została mistrzynią ZSRR w pływaniu na plecach po tym, jak osiągnęła wynik mistrza sportu klasy międzynarodowej i trafiła do reprezentacji olimpijskiej ZSRR podczas Igrzysk Olimpijskich w Monachium. Chociaż nie udało się jej zdobyć medalu, była pierwszą białoruską pływaczką, która wzięła udział w Igrzyskach
Olimpijskich.

Na początku lat 1990. na Białorusi pojawiła się nowa gwiazda tej dyscypliny sportowej — Alena Rudkoŭskaja. Zaczęła uprawiać pływanie, gdy miała 10 lat, w wieku 14 lat została zwyciężczynią mistrzostw ZSRR wśród juniorów. W 1991 roku w wieku 18 lat została trzykrotną mistrzynią Europy, a za rok, podczas Igrzysk Olimpijskich w Barcelonie, zdobyła złoty medal na dystansie 100 metrów stylem klasycznym oraz brązowy medal w sztafecie mieszanej 4x100 metrów.

W ostatnich latach na wielką gwiazdę wykreowała się pływaczka Alaksandra Hierasimienia, nazywana przez kibiców złotą rybką. Zdobyła dwa srebrne medale podczas Igrzysk Olimpijskich w Londynie, jest trzykrotną mistrzynią świata. Alaksandra jest bardzo popularna. Wielu Białorusinów za jej przykładem poszło
na basen.

W chwili obecnej na Białorusi jest 278 basenów dostępnych dla amatorów pływania, 722 małe baseny w przedszkolach. Białoruska federacja opracowała plan, zgodnie z którym baseny zbudowane zostaną we wszystkich powiatach kraju, by wszyscy mogli nauczyć się pływać.

Na Białorusi odbywają się liczne zawody w pływaniu zarówno dla zawodowców, jak i dla amatorów. Najbardziej znanym ośrodkiem jest Pałac Sportów Wodnych w Minsku. Znany jest również Pałac Wodnych Dyscyplin Sportowych w Brescie, gdzie są cztery baseny.