Осенью мы часто списываем усталость на нехватку солнца, а сонливость — на короткий день. Но замечали ли вы, что вместе с апатией приходят отеки, тяжесть в ногах и предательские «звездочки»? Всё это — тревожные сигналы от наших сосудов, которые остро реагируют на сезонный авитаминоз. Российский флеболог Максим Абасов рассказал, каких витаминов не хватает венам осенью.
Фото: freepik
Максим Абасов объяснил, почему вены так уязвимы:
— Их стенки состоят из живых клеток, которым для силы и эластичности нужны витамины и микроэлементы. Без подпитки сосуды слабеют, кровь застаивается, и вот уже к вечеру ноги «гудят».
Врач рассказал, что включить в осеннее меню для здоровья вен:
— Витамин С. Без него не вырабатывается коллаген и сосуды становятся хрупкими. Результат — синяки от малейшего нажатия и сосудистые сеточки. В рацион стоит включить цитрусовые, киви, болгарский перец, настой шиповника. Также Витамин Е. Он — мощный антиоксидант, который борется с воспалением в сосудистых стенках и не дает крови стать слишком «густой». Витамин можно найти в орехах, авокадо, растительных маслах. Витамины группы В. Их нехватка нарушает нервную регуляцию сосудов, приводя к мурашкам и ночным судорогам. Для восполнения дефицита витаминов группы В можно есть цельнозерновые каши, бобовые, печень.
Кроме этого, добавил Максим Абасов, в рацион следует включить рутин (витамин P), который является усилителем действия витамина С. Он помогает делать сосуды плотными и менее проницаемыми. Содержится в гречке, черешне, вишне. А также включить омега-3 жирные кислоты, которые снижают воспаление и помогают крови легко течь по сосудам. Где искать? В жирной морской рыбе, льняном масле, семенах чиа.
