В первую очередь он посоветовал спать в период с 23:00 до 01:00.
– Есть три простых правила, при соблюдении которых можно выспаться всего за шесть часов, просыпаться в бодром и энергичном настроении с желанием действовать. Первое и, пожалуй, самое важное правило – старайтесь спать в период с 23:00 до 01:00. В это время происходит максимальное восстановление организма за счет большого количества анаболических гормонов, – пояснил Григорий Скуба.
Кроме того, фитнес-тренер порекомендовал перед сном отказаться от приема пищи.
– За три часа до сна уберите всю еду из своего рациона. Это позволит разгрузить желудочно-кишечный тракт и нервную систему. Кроме того, за час до сна уберите в сторону телефон и выключите телевизор. Вместо этого лучше почитайте книгу или составьте план на следующий день. Это поможет расслабиться и приготовиться ко сну, – обратил внимание Григорий Скуба.
Кстати, ранее врач-реабилитолог, телеведущий Сергей Агапкин заявил, что частые бессонницы и недосыпания приводят к повышению уровня сахара в крови, что чревато развитием сахарного диабета. Доктор объяснил это тем, что организму, чтобы проснуться, нужно больше адреналина, на этом фоне и повышается уровень глюкозы. Сергей Агапкин также добавил, что постоянное недосыпание кроме всего прочего повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Фото: freepik
