Фитнес-резинки — эластичные ленты с разным уровнем сопротивления. Они надеваются на необходимую зону тела и создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения. Из-за этого обычная тренировка становится силовой. Инвентарь пригодится в упражнениях на пресс, руки, ягодицы, спину. На канале про здоровый образ жизни рассказали, как с помощью фитнес-резинок нарастить мышцы.
Фото: freepik
Наиболее эффективный способ увеличить мышечную массу — использовать метод «прогрессии нагрузки» — это постоянное увеличение напряжения в мышечных волокнах.
То есть если вы хотите нарастить мышечную массу и силу с помощью резинок для фитнеса, то нужно с течением времени использовать все более жесткие эспандеры, чтобы постепенно увеличивать напряжение в мышцах.
Если же в процессе тренировок с данным инвентарем нет прогрессии нагрузки, то добиться роста мышц будет довольно трудно.
Для больших мышечных групп можно использовать резинки с высокой нагрузкой, делая 3-4 подхода по 6-8 повторений. Затем можно переходить к малым группам мышц — это 3-4 подхода по 8-12 или даже 12-15 повторений. Все это может сработать только в том случае, если упражнения выполняются до отказа, максимально интенсивно. Для адекватного роста мышц рекомендуется прорабатывать одну группу мышц минимум два раза в неделю.
