Положите подбородок на ладонь, наклоняйте голову вниз, преодолевая сопротивление ладони. Это упражнение хорошо тренирует мышцы передней части шеи. С перерывами сделайте 4—6 подходов по 20—30 повторений.
Обхватив кистями рук затылок, попытайтесь наклонить руками голову вперед, мышцами задней части шеи удерживая голову в исходном положении. 4—6 подходов по 20—30 повторений.
Лягте спиной на скамью так, чтобы голова была на весу. Пусть кто-либо из домашних осторожно нажмет на ваш лоб, пытаясь опустить голову вниз, а вы сопротивляетесь этому движению, заставляя работать передние мышцы шеи.
Если вы лежите на скамье животом вниз, партнер мягко нажимает на ваш затылок, а вы пытаетесь удержать голову в исходном положении.
Наклоняйте голову вправо, оказывая сопротивление правой рукой нажатием ладони на зону правого уха. Затем так же влево.
Заканчивайте тренировку вращательными движениями головы.
Как размять больную шею?
Кто из нас не испытывал боли в области шеи? Конечно, многие. И что мы сразу начинали делать? Правильно, вращать головой. Но есть и более эффективные меры, помогающие избавиться от неприятных ощущений. Лучшим средством от боли в шее является массаж.Для начала хорошо разомните мышцы нерезкими, а по мере разогрева более энергичными движениями головы: в стороны, вперед— назад, вращательными в разные стороны.