Врачи говорят, чтобы бороться с остеопорозом, необходимо правильно питаться, больше двигаться и чаще находиться на солнышке, в достаточном количестве обеспечивая свой организм кальцием и витамином D
При этом недуге люди из страха оступиться или упасть обычно стараются меньше двигаться. Кости же от недостатка движения становятся более хрупкими. Получается замкнутый круг. Председатель БОО «Победим остеопороз вместе» Эмма РУДЕНКО уверена: для таких «осторожных» лучший выход — домашняя гимнастика. Этот комплекс упражнений специалисты рекомендуют страдающим от остеопороза пациентам, кому уже исполнилось 60 лет.
Исходное положение — лежа на спине.
1. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Пальцы рук и стопы сожмите вполсилы и разожмите (10—15 раз).
2. Согните и разогните стопы, сохраняя каждое положение 5 секунд (10—15 раз).
3. Прижмите ладони к кровати на 5 секунд (8—10 раз).
4. Поочередно сгибайте ноги со скольжением по постели. Повторить 10—20 раз.
5. Напрягите мышцы бедра и голени на 5—10 сек., затем расслабьте (10—15 раз). Колени (их заднюю поверхность) при этом старайтесь держать плотно прижатыми к кровати.
6. Одну руку положите на живот, другую — на грудь. Диафрагмальное дыхание: вдох — живот вперед, выдох — живот втянуть (4—5 раз).
7. Ноги согните в коленях. Пытайтесь их развести с напряжением, затем соедините колени с напряжением (6—8 раз).
8. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Постарайтесь «вдавиться» в кушетку: затылком, лопатками и руками (5—6 раз); затем поясницей (5—6 раз); далее ногами: пятками, ягодицами, коленями (5—6 раз).
9. Приподнимите голову, подбородком старайтесь дотянуться к животу (5—6 раз).
Лежа на животе:
10. Руки согните в локтевых суставах, кисти у плеч. Поднимите плечи, опираясь на локти, опустите плечи (8—10 раз).
11. Руки вдоль туловища. Отведите руки назад и опустите (8—10 раз).
Анна КОРЕНЕВСКАЯ, «СГ»
