Май нарэшце зразумеў, што ён не люты, і пачаў адорваць нас цёплымі сонечнымі промнямі. Да адкрыцця пляжнага сезона засталося зусім няшмат часу. Хутка дзяўчаты і юнакі, а таксама лэдзі і джэнтльмены захочуць прыняць сонечныя ванны на пляжах модных курортаў і мясцовых месцаў адпачынку. Але ўсведамленне таго, што за зіму на таліі набегла пара лішніх кілаграмаў, многім не дае спакою. Значыць, пара адпраўляцца ў трэнажорную залу. Але тут можна і сэканоміць — дапаможа воркаўт. Безумоўна, модны і пакуль яшчэ да канца не зразумелы многім від вулічнага спорту дазволіць прывесці вас у парадак зусім бясплатна. Воркаўт больш, чым фітнес або «качалка», гэта ідэалогія здаровага ладу жыцця.
Нормы ГПА
Street Workout як спартыўны рух узнік у Амерыцы ў пачатку 2000-х. На прасторах інтэрнэту сталі з'яўляцца відэа з амерыканскімі атлетамі, якія выконвалі незвычайныя спартыўныя элементы: пярэднія вісы, адцісканні на брусах у гарызонце і шмат што іншае. Гэта быў новы віток у вулічным спорце.
Асноўныя снарады ў воркаўце — турнікі, брусы і шведская сценка. Нічога незвычайнага — гэтых збудаванняў дагэтуль хапае ў многіх дварах. Але само паняцце воркаўта крыху шырэйшае — трэніравацца пры дапамозе ўласнай вагі пры дапамозе дадатковых канструкцый і падручных прадметаў можна практычна дзе заўгодна: ці на балконе, ці ў двары на перакладзіне для выбівання дываноў. Дарэчы, для трэніровак спартсмены (але толькі падрыхтаваныя!) могуць выкарыстоўваць нават недабудаваныя сцены і дрэва.
У асноўным воркаўтам займаюцца маладыя хлопцы 20—30 гадоў. Але ёсць сярод захопленых і спартсмены ва ўзросце. Воркаўт — гэта бясплатна, даступна, і ўзровень траўматызму ў ім невысокі. Гэты вулічны від спорту прыцягвае і свабодай выбару: хтосьці трэніруе цягавітасць, у іншых на мэце статычныя сілавыя элементы — на ўтрыманне вісаў розных варыяцый, той-сёй канцэнтруецца на акрабатычных элементах. На спаборніцтвах жа камбінуюцца ўсе гэтыя кірункі — статыка, дынаміка і сіла. Галоўная мэта воркаўта — павялічваць свае фізічныя паказчыкі, ну а прыемным бонусам стане павелічэнне мышачных аб'ёмаў.
Зрэшты, прафесіяналы раяць: у вулічны спартыўны рух усё ж лепш улівацца на спецыялізаваных пляцоўках, дзе спартсмены з вопытам падкажуць, як больш эфектыўна выконваць практыкаванні і як пазбегнуць траўматызму.
Воркаут – демократичное спортивное увлечение.Турники да брусья найдутся сегодня, пожалуй, в любом дворе.
Максім Труханавец нядаўна вярнуўся са спартыўнай выстаўкі FITEXPO-2017 у Маскве, там праходзіў кубак па стрыт-воркаўце сярод краін ЕАЭС. Наша каманда ўзяла там мноства ўзнагарод.
— Мы былі ўражаны якасцю развіцця воркаўт-інфраструктуры. Толькі ў адным парку каля нашай гасцініцы мы налічылі пяць абсталяваных пляцовак, а на ўвесь Мінск іх усяго тры, — па-добраму зайздросціць Максім.
Лепшая з абсталяваных пляцовак у 400 квадратных метраў знаходзіцца ў парку імя Паўлава, іншыя размешчаны ў парку Марата Казея і парку «Цівалі». Гэта асноўныя прафесійныя месцы трэніровак з фіксацыяй турнікоў, суцэльнымі трубамі без швоў і многім іншым. Такія пляцоўкі — і рэклама, і заклік падысці і паспрабаваць хоць бы разок падцягнуцца. Максім лічыць сябе чалавекам з пакалення 1990-х, гэта значыць, з тых хлапчукоў, на якіх паўплывалі баевікі на відэакасетах з удзелам цэлай плеяды фізічна моцных акцёраў: Шварцэнэгера, Ван Дама, Сталонэ. Зрэшты, фільмы фільмамі, а матывацыяй для заняткаў на турніках для яго таксама служыў і асабісты прыклад бацькі, які вельмі любіў перакладзіну.
Дарэчы, пакуль мы гутарым з Максімам на лаўцы ў парку Марата Казея, нашу гутарку бесцырымонна перапыняе нейкі грамадзянін з прапановай «сцяміць» на траіх, якое мы ветліва адхіляем. Карціна, шчыра кажучы, кантрастная: на турніках падцягваюцца спартсмены, а на іх практыкаванні з цікавасцю пазіраюць людзі далёкія ад здаровага ладу жыцця.
Па кім плача Кніга рэкордаў Гінеса
Улетку 2013 года на чэмпіянаце Street Workout Challenge у Мінску на вачах трох тысяч гледачоў Максім устанавіў новы рэкорд па выхадах з сілай. Строгія патрабаванні да тэхнікі яму не перашкодзілі. Гэта было першае такое дасягненне аматара воркаўта. Але галоўны рэкорд Максіма зафіксаваны ў Кнізе рэкордаў Гінеса. У 2016 годзе ў Дзень Незалежнасці ў парку імя Паўлава ён за адну хвіліну з цяжарам 18,2 кілаграма падцягнуўся 30 разоў. Гэта на тры паўтарэнні больш за папярэдні рэкорд.
На маё пытанне аб тым, ці прымае Максім «дапаможныя» рэчывы на трэніроўках, той катэгарычна заяўляе, што не ўжывае нават пратэін, не кажучы ўжо пра медпрэпараты.
— Па-першае, трэніроўкі і правільнае харчаванне. Пратэін можна ўжываць для дасягнення вынікаў, калі не атрымліваецца папоўніць недахоп бялку з ежы, — упэўнены Максім. — Я атрымліваю бялкі з курынага мяса, фасолі, тварагу — так нават танней атрымліваецца. Але і ў радасцях жыцця сабе не адмаўляю, люблю шакалад, іншы раз п'ю чай з вафелькай або варэннем. Лепш потым на пляцоўцы больш інтэнсіўна патрэніруюся, чым буду псіхалагічна пакутаваць.
На актуальнае для многіх пытанне, як пахудзець да лета, Максім адказвае: не трэба галадаць, варта толькі прыбраць з рацыёну хуткія вугляводы і салодкае.
— Але на практыцы, калі выходзіць з зоны камфорту, вядома, усё больш складана. Цяжка адмовіцца ад любімых страў. У воркаўт-руху ў нас практычна няма «нарцысаў» — людзей, якія задумаліся пра свой знешні выгляд толькі на парозе лета. У асноўным такія людзі дружна бягуць у спартыўныя залы, — з усмешкай зазначае Максім.
МЕРКАВАННЕ
Уладзімір РОЛІЧ, кіраўнік грамадскага аб'яднання «Федэрацыя Стрыт Воркаўт»:
— Пра гісторыю станаўлення гэтага віду спорту ў свеце я даведаўся з інтэрнэту. Была агульная інфармацыя, якая практычна не раскрывала ўсю яго прыгажосць. Потым я ўбачыў аматарскі відэаролік трэніровак на вуліцы і быў захоплены. І зусім не дзіўлюся таму, што рух стаў так актыўна распаўсюджвацца сярод моладзі ў Еўропе і краінах СНД. Дарэчы, яшчэ ў савецкія часы, калі памятаеце, былі ўведзеныя нарматывы ГПА, а ў мэтах прапаганды фізкультуры і здаровага ладу жыцця ў дварах масава ўсталёўвалі турнікі і брусы.
За мінулы год наша аб'яднанне прыняло ўдзел у 33 мерапрыемствах, мы пастаянныя госці фінальных этапаў чэмпіянату свету, якія часцей за ўсё праходзяць у Маскве. Хацелася б, каб стрыт-воркаўт стаў афіцыйным відам спорту ў нашай краіне, як гэта зрабілі ў Казахстане; для гэтага Міністэрства спорту і турызму ўжо прадаставіла нам важкі спіс патрабаванняў з 80 пунктаў, якія мы паступова выконваем.
Ілля КРАСОЎСКІ
