Недавно начала заниматься самостоятельно фитнесом. Но в жару это тяжело делать. Советуют ли специалисты вообще спортивные упражнения в знойный день?
Алла Ворх, Речица
Инструктор-методист Александра Бобровская говорит, что даже при высокой температуре воздуха не стоит отказываться от тренировок, ведь движение это необходимая норма для каждого современного человека. Но нужно быть внимательнее к своему телу, следить за самочувствием. На свежем воздухе тренировки лучше проводить утром до 11:00 и вечером после 18:00, когда солнце менее активно. Если есть возможность заниматься на площадке возле водоема или в тени деревьев — это было бы прекрасно. Силовые нагрузки можно заменить так называемым направлением mind and body (к ним можно отнести пилатес, йогалатес, стретчинг, фитнес-йогу). Они будут наиболее актуальны в летнее время, тем более что практически не требуют дополнительного оборудования. Стоит избегать упражнений, направленных на развитие выносливости, так как они могут навредить тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы. В жаркую погоду многие системы и органы человека замедляют свою работу, возрастает температура, тем самым тело подвержено обезвоживанию. Из-за потери жидкости с потом, организм требует большего, по сравнению с обычным днем, потребления воды (примерно на 20—30 %). Есть рекомендуемая норма — 30 мл воды на кг веса, но я советовала бы ориентироваться на свое чувство жажды и пить тогда, когда вам действительно хочется, ведь излишняя жидкость не очень полезна и может проявиться в виде отеков. Не забывайте, что многие овощи, фрукты и другие продукты питания содержат в себе воду и тоже помогают поддерживать водный баланс в организме. После хорошей тренировки следует принять прохладный душ, ведь водные процедуры позволяют восстановить силы и снять напряжение после тренировки в любую погоду. Также можно пойти в прохладное помещения, дать сердечному ритму восстановиться, а организму восполнить энергию.
Анжелика Романюк
infong@sb.by
