Верьте в себя и худейте красиво
Заповедь первая: никогда не поздно начинать. Избавиться от десяти, двадцати и даже тридцати лишних килограммов можно, не обращаясь к услугам пластического хирурга, в любом возрасте. Нещадно истязать себя диетами и нагрузками в спортзале тоже не надо. Иначе наградой вам будут впавшие щеки, глубокие морщины, складки на животе, дряблая кожа, ломкие ногти и тусклые волосы – врагу такого не пожелаешь. Начните процесс сбрасывания веса с консультаций специалистов – врачей (терапевта, эндокринолога, диетолога) и тренера по общефизической подготовке. Именно их советы и рекомендации – залог того, что результат будет благополучно достигнут и – что еще важнее! – удержан.Маргарита КОРОЛЕВА:
– Привлекательная внешность и хорошая физическая форма способствуют нашему жизненному успеху. Здоровому стройному человеку открыты все двери! Статистика свидетельствует, что работодатели при приеме на работу отдают предпочтение более стройному кандидату, – если человек не может упорядочить свою жизнь, восстановить свое здоровье, то как он сможет организовать рабочий процесс? Поэтому многие люди, желающие быть успешными и испытывающие проблемы с лишним весом, сегодня хотят и решают свою проблему: обращаются к специалистам за консультациями, правильно питаются, регулярно занимаются физическими нагрузками. Таким образом, красота – и внешняя, и внутренняя, хорошее настроение, правильные мотивации, здоровье и успех – звенья одной цепи.
Ешьте – это важно
Заповедь вторая: питайтесь разумно и сбалансированно. Не голодая. Не обращая внимания на так называемые экстремальные чудо-программы. Не бросаясь в крайности – сыроедение и вегетарианство не помогут. Без белковых продуктов организм чахнет: начинают выпадать волосы, кожа становится сухой и морщинистой, мышцы дряблыми, пропадает радость жизни. Не забывайте, что организм должен вовремя получать все необходимое – белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Пошаговая программа снижения веса, составленная с учетом индивидуальных особенностей человека, позволит сохранить мышечный объем и эластичность кожи, а значит, постройнеть красиво. Непременной составляющей дневного меню должны стать нежирные сорта говядины, телятина, диетическое мясо кролика, курицы, индейки, пятипроцентный творог (при хорошей переносимости) и рыба.
В качестве источника сладкого лучше всего подойдут несколько чайных ложек меда в день и 3–5 штук чернослива или кураги. Кисло-сладкие фрукты и ягоды есть можно, но в меру – не более 500 г в день.
Будьте готовы душой и телом полюбить морковь, свеклу, перцы, зеленые салаты и столовую зелень, кабачки, томаты и все виды капусты – словом, полезные «вершки» и «корешки», которые дадут организму необходимую клетчатку, ферменты, витамины, минеральные вещества и антиоксиданты. Кроме того, овощи и фрукты отрегулируют работу кишечника и помогут похудеть без потери здоровья и внешней привлекательности.
В рационе обязательно должны быть и жиры, в том числе с целью получения полиненасыщенных жирных кислот класса омега-3. Жиры для нас – универсальный источник энергии и полезных витаминов. Поступающие с пищей жиры – необходимый строительный материал для клеточных мембран, включая клетки головного мозга, производства гормонов и других биологически активных компонентов. Жиры из состава пищи обеспечивают выработку гормонов как для репродуктивной функции, так и антистрессовых. Кроме того, жиры поставляют в организм витамины А, D, Е, необходимые для поддержания красоты волос, ногтей и липидной мантии клеток кожи.
Читайте также
Откажитесь от рафинированных продуктов, пресыщенных искусственными добавками и жиром в сочетании с сахаром или солью. Старайтесь покупать натуральные продукты и готовить дома. Щадящая обработка продуктов (на пару, при варке, запекании, на гриле) позволит сохранить их питательную ценность, а значит, поддержит красоту и здоровье.
Начните регулярно заниматься физически: быстрые пешие прогулки на свежем воздухе, танцы, плавание, ежедневная утренняя гимнастика – делайте свой выбор. Физическая активность улучшает настроение, поддерживает мышечный тонус и здоровый цвет лица, обеспечивает лифтинг кожи, хорошую работу кишечника и высокий иммунитет. Не сидите перед телевизором. Вставайте с дивана. Ленивым быть скучно!
Маргарита КОРОЛЕВА:
– Самый значимый результат в моей практике – один пациент потерял 130 (!) лишних килограммов. На это ему потребовалось около полутора лет.
Мужчина 56 лет приехал ко мне в клинику из Надыма. Масса тела 212 кг, и соответствующее этому весу состояние здоровья: высокое давление, одышка в покое, отечные ноги и проблемы с суставами. Передвигался с трудом и принимал много лекарств. Главное, что у него было, – желание жить и сделать все, чтобы вернуть здоровье и не стать обузой для родных и близких. Постепенно, шаг за шагом, пунктуально и дисциплинированно, придерживаясь разработанной для него программы, пациент сбрасывал килограмм за килограммом. Сегодня он стройный, ведет активный образ жизни, работает, помогает детям, чувствует себя молодым и счастливым. Результат удерживается чуть более десяти лет.
Пейте воду – это необходимо
Дело в том, что при уменьшении массы тела уходит не только жир, но и вода – это приводит к уменьшению объемов. Ткани обезвоживаются, теряя тургор и эластичность, становятся немного дряблыми, что не лучшим образом сказывается на внешнем виде. Отсюда заповедь третья: каждый день нужно выпивать
Читайте также
И еще, максимально сократите (на первые две недели – исключите) соль в рационе. Соответственно, придется отказаться от солений и маринадов, колбасы и селедочки, убрать подальше сыр, а также соусы из магазина. Соль удерживает жидкость в организме, мешает дренировать ткани, сохраняет отеки, тормозит динамику снижения веса. Поддержите вкус любого блюда, используя кислые ягоды, ароматные травы и специи. Не бойтесь экспериментировать.
ООО «ТН-СТОЛИЦА» (специально для «ЗН»)
Фото uihere.com.
