с Ириной ТОКАРЕВОЙ

"Мне вот-вот будет 50. Старость уже маячит за горизонтом. На какие показатели надо обратить внимание? Елена П., Минск".

- В первую очередь, на свой вес. Лишние килограммы - причина возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, желчекаменной болезни и даже некоторых видов рака. Снижая вес на 10 кг, мы на 20 процентов уменьшаем риск смерти. Также идут на убыль цифры давления, холестерина (на 10 процентов) и триглицеридов (на 30 процентов). Индекс массы тела (вес в килограммах, разделенный на рост в метрах, возведенный в квадрат) в норме должен быть 18,5 - 24,9. Избыточная масса тела - 25 - 29,9. И все, что выше 30 - ожирение.

Надо следить и за давлением. Независимо от возраста оптимальным считается 120 на 80 и ниже. Сегодня говорят и о так называемом высоком нормальном артериальном давлении, когда систолическое - от 130 до 139, а диастолическое - от 85 до 90. Если давление 140 на 90, то это уже артериальная гипертензия, которую надо лечить.

Обязательно надо знать уровень глюкозы в крови. Идеально - 5,6 ммоль/л и ниже. Не забывайте и об уровне холестерина: его норма - менее 5,0 ммоль/л. Холестерин участвует в синтезе половых и других гормонов, способствует усвоению витамина D, что важно для костей. Участвует холестерин и в процессе мышления. Причем низкий его уровень (до 2 ммоль/л) снижает память и способствует слабоумию, а также онкологическим недугам.

Триглицериды должны быть менее 1,7 ммоль/л, липопротеиды низкой плотности - менее 3, а липопротеиды высокой плотности - более 1.

"Можно ли как-то замедлить наступление старости? Игнатий Петрович, г. Иваново".

- Главный фактор раннего старения - это гиподинамия. Наш организм изначально запрограммирован на движение и активный образ жизни. Поэтому надо как можно больше двигаться. Бегать, ходить пешком, плавать, ездить на велосипеде. К тому же это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, укрепление мышц и костей, улучшение координации, качества сна и настроения. Замечено, что болезнь Паркинсона развивается гораздо реже у людей, ведущих активный образ жизни.

Не следует забывать и об отказе от вредных привычек, а также о правильном питании. Ведь из-за погрешностей в нем токсины быстрее накапливаются в клетках нашего тела, и те быстрее умирают. Надо запомнить несколько правил. Во-первых, питание должно быть разнообразным и умеренным, но главное - сбалансированным. Во-вторых, важен режим - есть лучше в одно и то же время понемногу 5 раз в день. И последний прием пищи - не позднее 19.00. В меню надо включать антисклеротические продукты (в первую очередь, рыбу и морепродукты). А для активизации работы мозга - орехи, семечки и сухофрукты, бобовые и злаковые. После 50 лет надо ограничить потребление мяса и высококалорийной пищи, соленого, острого и сладкого. Необходимо исключить субпродукты и продукты, содержащие скрытые жиры (колбасы, сосиски, почки, печень, мозги). Сливочное масло - не более 5 г в сутки, а лучше оливковое или другое растительное, но не более 15 г. Соли - не более 3 - 5 г (неполная 1 ч.л.) в течение дня. Плюс ограничьте легкоусвояемые углеводы - торты, пирожные, булочки. Вместо сладостей лучше 1 ч.л. меда. Не забывайте о свежих овощах и фруктах - минимум 400 г в день (кроме картофеля). Доказано, что даже 1 яблоко в день снижает риск развития таких старческих недугов, как болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Что касается памяти, то ее можно тренировать. Мозг, как и любой орган, должен работать. Разгадывайте кроссворды и головоломки, учите стихи, побольше читайте. Общайтесь с друзьями и знакомыми, не замыкайтесь в себе и своих проблемах. Не последнюю роль в профилактике многих возрастных недугов играют положительные эмоции. С выходом на пенсию для многих жизнь только начинается. Не зря Раневская говорила, что "стареть скучно, но без этого нельзя прожить долго".

Ирина ТОКАРЕВА, врач-гериатр, заведующая Минским гериатрическим центром.

Советская Белоруссия №224 (24361). Четверг, 28 ноября 2013 года.