Любитель подымить сигаретой — ходячая опасность не только для себя, но и для окружающих. Врач-валеолог минского Городского клинического психиатрического диспансера Леонид Мелешко приводит такие данные: риск заполучить злокачественную опухоль у партнера по браку заядлого курильщика возрастает вдвое, еще выше он у детей курящих родителей. Даже домашние питомцы, живущие в семьях, где употребляют табак, чаще болеют раком. Доля курящих среди страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями — 80%, среди онкологических пациентов — 84,5%, а 83% курильщиков имеют хронические неспецифические заболевания глотки, гортани, бронхов, легких. Кроме того, постоянное курение, как правило, сопровождается бронхитом, который проявляется кашлем после пробуждения и отхаркиванием сероватой, грязно-коричневой мокроты. Хроническое раздражение слизистой оболочки голосовых связок сказывается на тембре голоса: он теряет звучность и чистоту, что особенно заметно у женщин, злоупотребляющих табаком.
Почему же для многих эти факты не имеют никакого значения и их рука привычно тянется к пачке сигарет? Все дело в том, что синдром зависимости от курения — психическая болезнь, обусловленная сильнейшей тягой употребить конкретное вещество, объясняет врач-психотерапевт, психолог Михаил Дернаковский:
— Если человек попробовал никотин и получил удовольствие, в дальнейшем у него может возникнуть систематическое желание подымить, чтобы сделать перерыв в работе, снять стресс. Сигарета будет ассоциироваться исключительно с приятным времяпрепровождением. Некоторые люди курят, чтобы избежать одиночества, некоторые — чтобы стать «своими» в такой важной социальной группе любого учреждения, как «курилка». Два, три, пять, десять попыток — и вот уже тяга побуждает человека курить только потому, что он испытывает сильнейшую потребность в никотине. При этом ни один курильщик добровольно не признает, что попал в рабство к табаку: он объяснит свою зависимость чем угодно — расслаблением, отдыхом души и тела в облаке дыма, но только не психической зависимостью.
ЭТО ЛЮБОПЫТНО
• В Оксфорде находится гравюра, на которой изображена смертная казнь за курение в Англии в ХVI веке: на площади выставлены отрубленные головы курильщиков с трубками во рту.
• Во времена царствования Михаила Романова (ХVII век) курильщиков казнили, их имущество отбирали в пользу государства. Жестоко наказывали и тех, кто продавал табак: им драли ноздри и резали носы.
• В крестьянских общинах прилюдно пороли за курение вплоть до начала XX века. В гимназиях юных любителей табака тоже «лечили» розгами.
Медики признают: в деле отказа от этой пагубной привычки одного желания бывает недостаточно. Многим поклонникам никотина, решившим взяться за ум, придется обратиться за помощью к специалисту. Но для начала можно попробовать самостоятельно победить болезнь, соблюдая несложные правила:
Самое главное — поверить в себя. Вспомнить сложные вещи, которые вы делали, и осознать, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить.
Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить, и ежедневно проговаривайте этот список.
Попросите свою семью и друзей поддержать вас в вашем решении. Назначьте дату окончания курения, запишите ее и начните готовить себя к первому дню вашей новой жизни.
Делайте по утрам зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают вашему телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами.
Уменьшайте количество сигарет постепенно. На несколько единиц меньше в день, на пачку — в неделю. Покупайте не больше одной пачки сигарет и замените марку, которая вам нравится.
Найдите единомышленника — другого курильщика, который тоже хочет распрощаться с дурной привычкой. Подбадривайте один одного, помогайте друг другу.
Пейте много воды. Она хороша в любом случае, и большинство людей не пьет ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую «химию» из организма.
Осознайте, в какое время у вас появляется желание курить (например, во время стресса, после еды и т. д.). Найдите другие модели поведения в эти моменты. Например, вместо того чтобы задымить после тяжелого рабочего дня, сделайте несколько упражнений для расслабления мышц шеи, займитесь аутогенной тренировкой.
Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю курить для себя и для вас, для тебя» и прикрепите его к фотографии. Когда появится желание курить, посмотрите на фото и прочтите надпись.
После того как вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на вашем «пути от курящего к некурящему». Через 2 недели после памятной даты сходите в кино на хорошую премьеру. Через месяц — в ресторан или кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца проведите выходные в вашем любимом месте. Через полгода сделайте какую-нибудь долгожданную серьезную покупку. Через год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
konopelko@sb.by