
1. Ешьте продукты, богатые белком
Организм нуждается в белке для восстановления тканей, поддержания здоровья костей и мышц и множества других целей. Некоторые исследования показали, что потребление белка помогает сжигать жир.Белок содержится в самых разных продуктах, не только в мясе животных и птицы. Вот некоторые из них:
- Тофу
- Орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, тыквенные семечки, арахис и т. д.)
- Бобовые (нут, фасоль, горох и т. д.)
- Свежая рыба (лосось, тунец и т. д.)
2. Избегайте сладких напитков
Даже если человек ест меньше, употребление сладких напитков может привести к увеличению веса. Сладкие безалкогольные напитки содержат много калорий и практически не имеют питательной ценности.Проведенное в Европе исследование показало, что сладкие безалкогольные напитки приводят к более высокому риску смертности от всех причин. Вот от каких напитков нужно держаться подальше:
- Содовые
- Тонизирующие
- Фруктовый пунш
-
Подслащенные порошковые
-
Спортивные и энергетические

3. Попробуйте интервальное голодание
Интервальное голодание — это режим питания, при котором человек ест только в течение определенного периода времени каждый день. Это способствует похудению и улучшению здоровья.Такой тип питания оказывает противовоспалительное действие и нормализует микробиом кишечника. Однако главным преимуществом интервального голодания является то, как он помогает человеку справиться с голодом. Тяга к еде приходит и уходит все время, и ей легко поддаться. Установка окна для приема пищи ограничивает потребление пищи и учит человека контролировать эту тягу.
Вот некоторые методы:
- Выберите дни для голодания. В определенные дни употребляйте только 25% от суточной потребности в калориях. Например, в понедельник, среду и пятницу.
- Пост на целый день.
- Пост с ограничением по времени — этот метод устанавливает окно в течение дня, когда человек может нормально питаться.
4. Снизьте стресс
Когда люди испытывают стресс, они стремятся утешить себя едой. Исследования показали, что нейробиология стресса пересекается с областями мозга, которые регулируют аппетит и энергию. Высокий уровень стресса значительно влияет на режим питания и увеличивает тягу к высококалорийным продуктам. Фактически исследования сравнивают стрессовое поедание с наркоманией, поскольку оба вида зависимости стремятся дать что-то похожее на вознаграждение.Вот некоторые вещи, которые могут помочь справиться со стрессом:
- Разработка плана управления стрессом
- Общение с семьей и друзьями
- Медитация, массаж
- Помощь психиатра или консультанта

5. Высыпайтесь
Тело нуждается во сне, чтобы обслуживать тело. Он восстанавливает ткани, сохраняет долгосрочные воспоминания и другие важные функции, которые поддерживают здоровье организма.Рекомендуемое количество сна в сутки — от семи до девяти часов. Недостаток сна приводит к повышенному риску развития многочисленных заболеваний и состояний, таких как болезни сердца, диабет 2-го типа и ожирение.
Чтобы повысить качество сна:
- Придерживайтесь графика сна
- Выключайте свет перед сном
- Медитируйте перед сном
- Примите горячий душ, чтобы расслабиться перед сном
- Слушайте спокойную музыку в фоновом режиме
6. Добавляйте физическую активность в свой день
Физическая активность не обязательно означает посещение тренажерного зала или занятия спортом. Это могут быть ходьба или подъем по лестнице.Важно сознательно сделать шаг, чтобы стать более активным в некотором роде. Попробуйте сделать следующее:
- Оживленно ходить
- Заниматься домашними делами
- Играть с детьми
- Выбирать лестницу вместо лифта
- Парковаться дальше от входа
- Правильно носить тяжелые предметы
- Гулять в обед
- Садоводство

Все это сравнительно небольшие усилия для включения физической активности в ваш день, пишет food.news.
Читайте также:
Названа идеальная челка для вашей формы лица
5 советов, которые помогут похудеть легко и быстро
Названы десять полезных для молодости и упругости кожи продуктов
Алкоголь разрушает внешность? Эксперт назвала признаки «винного лица»