Названы три простых способа укрепить иммунитет

Сейчас самое время обратить внимание на нашу иммунную систему, которая определяет, как организм реагирует на болезни. Барбара Деммиг-Адамс, профессор кафедры экологии и эволюционной биологии, назвала действия, которые помогут укрепить иммунитет, пишет MedicalXpress.

Свежие продукты

Сосредоточьтесь на неприготовленной еде, а не на обработанной пище или добавках. Рекомендуется включить в рацион много овощей, фруктов, трав, специй, орехов и семян, а также углеводов в виде цельнозерновых продуктов. Полезны жирная рыба и постное мясо.

gettyimages.com

Если свежих продуктов нет в наличии, можно есть замороженные фрукты и овощи. Рыбные консервы, такие как сардины, являются хорошей альтернативой свежим морепродуктам и богаты омега-3. Много антиоксидантов содержится в сушеных травах.

Специалист не рекомендует запасаться пробиотиками. Лучше "кормить" своих полезных бактерий необходимыми им питательными веществами, которые содержатся в цельнозерновой пище, ягодах, орехах, семенах и овощах.

Питательные вещества

Продукты, богатые питательными веществами, стимулируют иммунную систему, но при их избытке она не будет реагировать, когда на сцене появится настоящий враг. 

К питательным веществам, которые чрезмерно стимулируют и разрушают иммунную систему, относятся насыщенные жиры, сахара, быстродействующие крахмалы, а также растительные масла, такие как подсолнечное и кукурузное масло. 

Белый хлеб и куриный суп могут быть полезны, когда вы заболели. В остальное время рекомендуется отдавать предпочтение питательным веществам, которые поддерживают баланс иммунной системы, таким как масла омега-3 и антиоксиданты.

Продукты с высоким содержанием омега-3 включают рыбу, семена льна, чиа и грецкие орехи. Все овощи и цельные фрукты содержат антиоксиданты. 

Ключ в балансе

По словам профессора, даже небольшое снижение стресса и улучшение качества сна могут укрепить иммунитет.

gettyimages.com

Демминг-Адамс советует практиковать глубокое дыхание, гулять минимум 20 минут в день или хотя бы смотреть видео о природе.

Спать нужно не менее шести часов, ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время утром регулярно.

Читайте также:

Ученые открыли новый способ лечения акне

Ученые: осознанная медитация помогает пациентам с синдромом раздраженного кишечника

Ученые: продукты, богатые витамином D, улучшают работу сердца

Ученые: ограничение сна вызывает негативные реакции в других ситуациях